Depuis quelques années, on entend partout parler de « morning routine », « rituel du soir », « 5 AM Club » ou encore du fameux « miracle morning ». Dans les livres, les podcasts, sur les réseaux sociaux, les routines sont souvent présentées comme la clé d’une vie réussie : se lever tôt, méditer, faire du sport, lire, écrire dans un journal, planifier sa journée… Le tout, bien sûr, avant 7h du matin.

Et pourtant, tout le monde ne vit pas cela comme une révélation.

Beaucoup tentent de mettre en place une routine… et finissent par abandonner.

Certains se sentent frustrés de ne pas “tenir”, d’autres ressentent une pression de devoir cocher une liste d’habitudes chaque jour, au risque de commencer la journée déjà en décalage avec eux-mêmes.

Alors, faut-il vraiment avoir une routine pour être efficace, serein, organisé ?

Est-ce un passage obligé pour mieux vivre ses journées ?

Ou bien est-ce un concept sur-idéalisé, à réinventer selon sa personnalité et ses besoins ?

Dans cet article, nous allons explorer les avantages et les limites des routines matinales et du soir, avec une approche nuancée et respectueuse du rythme de chacun.

Parce que oui, une routine peut être un excellent outil, mais pas si elle devient un carcan.

Oui, elle peut structurer les journées, apporter un élan, poser une ambiance…
Mais non, elle ne devrait jamais être une source de stress ou de culpabilité.

Nous verrons aussi comment repenser les routines en termes de rituels doux et adaptables, pour construire sa propre version, alignée avec la philosophie de la slow productivité : avancer avec régularité, mais sans rigidité.

Routine ou pas routine ? Ce n’est pas une question de méthode parfaite, mais d’intention et d’équilibre.

Prenez une tasse de thé, installez-vous confortablement… et explorons cela ensemble 🌿

1. Pourquoi les routines sont séduisantes (et parfois utiles)

Avant de critiquer les routines, reconnaissons-le : elles ont de vrais atouts. Si elles sont autant valorisées, ce n’est pas un hasard. Bien conçues et bien vécues, elles peuvent transformer en profondeur la qualité de nos journées.

Voici pourquoi elles séduisent autant — et pourquoi elles peuvent réellement être bénéfiques.

Moins de décisions, moins de charge mentale

Chaque jour, nous devons faire des dizaines de choix, petits ou grands.

Une routine permet de pré-décider certains moments clés, pour libérer de l’espace mental et économiser de l’énergie.

Exemple :

Si chaque matin vous suivez un enchaînement simple (boire un verre d’eau → étirement doux → planifier 3 priorités), vous ne gaspillez pas d’énergie à réfléchir à quoi faire en premier. Le cadre est là, rassurant.

Moins de décision = plus de fluidité.

Poser une intention en début (ou fin) de journée

Une routine matinale, même très simple, peut permettre de commencer la journée de façon plus consciente. De ne pas « subir » le rythme imposé, mais au contraire de poser un état d’esprit volontaire.

Quelques minutes suffisent pour :

• Respirer
• Écrire une pensée
• Choisir une priorité
• Se connecter à son corps

Et le soir, une routine permet de faire le point, de déconnecter, de clore la journée avec douceur.

Ces petits rituels agissent comme des sas de transition : entre sommeil et activité, entre tension et repos.

Créer des repères quand tout s’accélère

Dans des journées imprévisibles ou très chargées, une routine offre un ancrage stable.

C’est un moment à soi, un espace qu’on ne doit à personne, qui ne dépend de rien ni de personne.

Cela peut être rassurant, apaisant, parfois même profondément réparateur.

En résumé

✔ Les routines permettent de réduire la charge mentale
✔ Elles aident à commencer ou terminer la journée de manière alignée
✔ Elles créent des repères stables dans un monde fluctuant
✔ Et elles peuvent être un moment de recentrage et de calme, rien qu’à soi

Mais attention : ce qui peut être un appui solide pour certains peut devenir une pression inutile pour d’autres.

Voyons cela dans la prochaine partie…

2. Quand la routine devient un piège

Si les routines peuvent être aidantes, elles peuvent aussi, à l’inverse, devenir une source de stress, de pression, voire de découragement.

Cela arrive plus souvent qu’on ne le pense — surtout quand on les aborde avec des attentes trop rigides, ou en essayant de calquer des modèles vus ailleurs.

Voici les principaux pièges liés aux routines (et comment les reconnaître 👇)

Le piège des injonctions rigides

Sur les réseaux, on voit souvent circuler des routines idéales, présentées comme la clé de la réussite.

Se lever à 5h, méditer 20 minutes, écrire dans un journal, faire du sport, lire un chapitre, boire un jus vert… tout cela avant même d’avoir commencé sa journée de travail.

Ces modèles, bien qu’inspirants, peuvent devenir tyranniques.

On en vient à croire que si l’on ne fait pas tout ça, on est « en retard » sur notre vie, qu’on n’est pas assez discipliné, ou qu’on ne veut pas vraiment s’améliorer.

Résultat : on culpabilise, on force, on s’épuise… ou on abandonne.

Le piège de la comparaison

Les routines sont très personnelles. Ce qui fonctionne pour une personne ne correspond pas forcément à votre rythme, vos contraintes ou votre énergie du moment.

Mais quand on voit des « morning routines » parfaites dans des vidéos YouTube ou des carrousels Instagram, on peut vite tomber dans le syndrome du « je devrais faire comme eux ».

Cette comparaison peut :

• Créer un sentiment d’échec
• Saboter la confiance en soi
• Faire oublier que vous êtes votre meilleur repère

Le piège de la routine trop chargée

Une routine matinale ou du soir ne doit pas ressembler à une to-do list.

Plus elle est longue, plus elle peut devenir une nouvelle source de pression dans la journée.

Une routine censée vous apporter du calme devient alors… un stress de plus.

Et quand elle est perçue comme une obligation, elle perd tout son sens : ce n’est plus un rituel, c’est une contrainte.

Le danger du tout-ou-rien

Autre écueil courant : penser que si on ne fait pas toute la routine, elle ne vaut rien.

On rate un élément ? On abandonne tout. On n’a pas le temps ? On laisse tomber pour la semaine.

Ce perfectionnisme mine la constance, alors que le plus important, c’est la régularité douce, même imparfaite.

En résumé :

✔ Les routines deviennent problématiques lorsqu’elles sont trop rigides, trop longues ou trop normées
✔ Elles doivent rester un soutien, pas un jugement
✔ Se libérer du modèle parfait, c’est se donner la permission d’explorer ce qui fonctionne vraiment pour soi

3. Routine ≠ rigide : penser en termes de rituels doux et flexibles

Et si, au lieu de parler de « routine », on parlait plutôt de « rituel », de « cadre de transition », ou encore de « point d’ancrage » ?

Ces mots sont plus souples, plus légers, moins chargés d’injonctions.

Ils suggèrent une chose essentielle :

✨ ce moment est là pour vous faire du bien, pas pour vous contraindre.

Un rituel, c’est une intention, pas un programme

Le but d’un rituel n’est pas de cocher une liste, mais de vous reconnecter à vous-même à un moment clé de la journée.

Cela peut être très simple, mais cela doit avoir du sens.

Par exemple, un rituel du matin peut être :

• Se réveiller sans se précipiter
• Boire un verre d’eau en silence
• Étirer doucement le corps
• Allumer une bougie, respirer
• Noter une intention pour la journée

Ce n’est pas la durée qui compte, mais la qualité de la présence dans ce moment.

Des rituels qui s’adaptent à votre énergie

Le matin, vous n’avez pas toujours la même forme.
Le soir, vous n’avez pas toujours le même besoin.

Et c’est parfaitement normal.

Vous pouvez créer une version modulable de votre rituel, selon l’énergie du jour :

• Matin « off » : respirer + s’habiller lentement + café au calme
• Matin « focus » : écrire 3 objectifs + 5 minutes de mouvement + musique motivante
• Soir « besoin de calme » : tisane + lumière tamisée + gratitude
• Soir « besoin de clore » : ranger un peu + noter une victoire du jour + planifier demain

Le secret est de vous écouter, et non de vous forcer.

Les micro-rituels font toute la différence

Vous n’avez pas besoin de 45 minutes pour créer un effet positif.

30 secondes de respiration, une phrase écrite dans un carnet, un geste de recentrage suffisent à envoyer un signal clair à votre cerveau :

« Je prends soin de moi, je reprends les rênes de ma journée. »

En résumé :

✔ Oubliez la routine rigide, et construisez des rituels vivants, adaptables, évolutifs
✔ Pensez en termes d’intention et non de performance
✔ Même un geste minuscule peut devenir un point d’appui puissant

Dans la prochaine partie, nous verrons si vous avez vraiment besoin d’une routine, ou s’il est possible d’en faire autrement… tout en cultivant la clarté, l’énergie et la présence.

4. Faut-il vraiment une routine ? La réponse nuancée

Face au discours ambiant qui érige la routine comme un pilier de réussite personnelle, il est légitime de se poser cette question :

Est-ce vraiment nécessaire ? Faut-il absolument en avoir une pour bien vivre ses journées ?

La réponse est… non. Mais.

Non, vous n’avez pas besoin d’une routine parfaite pour avancer.

Mais, vous pouvez bénéficier d’un rythme de fond, d’un enchaînement minimal qui soutient votre énergie et vos priorités.

Voici quelques nuances à considérer 👇

Une routine peut rassurer, mais elle n’est pas indispensable

Certaines personnes ont besoin de rituels structurés pour se sentir bien, d’autres préfèrent la spontanéité.

Il n’y a pas une seule bonne façon de faire. Ce qui compte, c’est :

• Ce qui vous aide à vous sentir ancré·e
• Ce qui vous met dans un état d’esprit calme ou motivé
• Ce qui résonne avec votre rythme naturel

Si l’idée d’une routine vous stresse ou vous pèse, ce n’est peut-être pas le bon outil pour vous. Et c’est OK.

Le besoin de routine peut varier selon les périodes

Il est possible que vous ayez besoin de plus de structure à certains moments, et de plus de liberté à d’autres.

Exemples :

• En période de stress : une routine rassure et crée un repère stable.
• En vacances ou en période créative : plus de fluidité est bénéfique.

L’essentiel est de rester à l’écoute de ce que vous vivez, et de ne pas vous enfermer dans une recette figée.

La solution douce : créer un « cadre minimal »

Si les routines classiques ne vous conviennent pas, pourquoi ne pas imaginer votre propre version ? Une sorte de “mini enchaînement” personnel, simple, souple, sans pression.

Par exemple :

• Le matin : se lever → ouvrir la fenêtre → boire un verre d’eau
• Le soir : baisser la lumière → noter une pensée → respirer profondément

3 gestes, 3 minutes.

Et pourtant, un vrai cadre d’ancrage, une façon douce de prendre soin de vos transitions.

En résumé :

✔ Une routine n’est pas obligatoire, mais elle peut être utile — à condition qu’elle vous ressemble
✔ Ce n’est pas la structure en soi qui compte, mais le sentiment de présence qu’elle crée
✔ Vous pouvez inventer une routine minimaliste, modulaire, évolutive… ou ne pas en avoir du tout

Conclusion : Repenser la routine comme un soutien, pas une obligation

Les routines du matin et du soir ont longtemps été présentées comme des piliers de réussite, de discipline, d’efficacité.

Mais à force d’en faire un modèle universel, on a parfois oublié l’essentiel :

Ce qui nous soutient vraiment est souvent plus simple, plus doux, plus personnel que ce que l’on croit.

Vous n’avez pas besoin d’une routine parfaite.

Pas besoin d’imiter les matinées des autres.

Pas besoin de cocher une longue liste chaque jour.

Ce dont vous avez besoin, c’est peut-être juste :

• D’un petit moment de calme avant d’ouvrir vos mails,
• D’un geste de recentrage avant de dormir,
• D’un enchaînement qui vous fait du bien, même s’il ne ressemble à aucune routine “Instagrammable”.

🌿 Une routine, c’est d’abord un soutien intérieur. Un moment pour ralentir, observer, choisir avec conscience.

Il est possible de construire votre propre version. Une routine ultra-minimaliste. Un rituel de 3 minutes. Un simple point d’ancrage pour démarrer ou finir la journée en étant vraiment là.

Et si ce n’est pas tous les jours, ce n’est pas grave non plus.

Ce n’est pas la perfection qui compte. C’est l’intention, la régularité douce, l’écoute de soi.

Et si vous testiez ?

👉 Quel petit rituel pourriez-vous mettre en place cette semaine ?

Pas pour bien faire. Juste pour voir comment vous vous sentez avec.

Un verre d’eau au réveil.
Une respiration lente le soir.
Une phrase à écrire dans un carnet.
Une lumière douce. Une micro-transition.

Quelque chose de simple, de vous, pour vous.

C’est peut-être par là que commence une nouvelle façon de vivre vos journées : plus ancrée, plus apaisée, plus juste.